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寶獅龍教您20招身材保養法


 
想知道健身教練為什么能保持身材這么好嗎?寶獅龍教您20招身材保養法。好身材就是職業操守,所以要為自己的飯碗定的行為準則,放到你身上,也能成為一紙不錯的塑性參考方案。
 
1.記錄食譜
 
把一天的食譜記錄在冊,包括每天吃了什么、什么時候吃的。這樣的話,事無遺漏,很容易回過頭來看清楚問題在哪,只要憑借計劃和毅力將規劃外的食譜從單子中剔除就是了。
 
2.記錄健身
 
同樣,記下自己每周健身的次數、時司。每月初,花30~45分鐘做一個健身計劃,然后所要做的便是風雨無阻地實施這個計劃。偶爾一兩天可以拖延到第二天,但僅僅是改天而已,絕不是取消。
 
3.自訂菜譜“晚飯吃什么?”
 
應由自己決定。自己動手做也好,外出點餐也罷。在坐下來之前不知道吃什么是最要命的,你可以自己設定營養配比或通過專業渠道咨詢制訂。
 
4.給自己打分
 
每完成一個項目得到一定數量的積分,如完成舉重一次得3分,完成游泳半小時得1分,每周設置積分所達目標,如果沒有完成,第二周要補回來。
 
5.吃不完不兜走
 
覺得把菜剩下不好?那么下回就不要點那么多。如果每次都打包,無疑是對點餐時的縱容。吃上會,停一下,說東道西,等待身體的反饋,結果是,自然而然感到飽了,因為身體需要滯后一段時間才能感到飽。
 
6.堅持一致
 
不要老是變換健身的內容。健身無效的諸多原因中,朝三暮四是其中的罪魁禍首。要盡量實行短期計劃,般來說以1個月為周期較為理想,花3周練手臂或者1個月練腹肌遠比“半年內瘦10斤”的長遠計劃好得多,也容易做到得多。
 
7.定期核查
 
每周都要檢查下自己的進展來提醒一下自己,給自己個緊迫感有助于提高自我表現。
 
8.自我對照
 
找張健康不佳時期的照片,在旁邊放一張最佳身體狀況時的照片,強烈的對比可能成為你愿意迅速改變現狀的強大動力。
 
9.加點植物油
 
油料作物如大豆、花生、油菜籽、葵花籽、核桃仁等食用油,以不飽和脂肪酸為主(椰子油、棕櫚油、可可油除外,它們主要含飽和脂肪酸),并含有大量植物膽固醇,能顯著降低人體血液中的膽固醇,有效減少熱量攝入。
 
10.運動間隙喝白水
 
很多人都樂意在運動時喝點有滋有味的飲料,但有滋味意味著有熱量,所以要盡量選擇無糖型飲料。事實上,運動時身體流失的主要是水分,一般情況下,只要喝白水就夠了,如果激烈運動,或持續1小時以上,不妨來點含電解質的運動飲料。
 
11.少喝果汁
 
果汁固然有營養,但瓶果汁所含的熱量卻高達200卡路里。
 
12.辣椒的貢獻
 
運動后吃辣椒?似乎從未有人提及過。事實上,運動后體內新陳代謝加速,在飲食中加些辣椒或者吃小勺芥末,有助于燃燒更多卡路里,因為辣椒素能促進熱能交換,這種積極的燃脂行為可在飯后一直持續數小時。
 
13.斷食療法
 
跟飲食一樣,運動也可以采用“斷食療法”,即在一個星期內停止一切運動,找幾個朋友開場派對放松一下,或者花上整天時間把房間打掃一新。一周后。就會重新擁有好心情和新動力投入以往的健身中。
 
14.運動時吃一點
 
對于想保持體型者而言,平衡飲食也是關鍵。許多人無法堅持完成一定的健身運動,真正原因在于熱量和營養攝入不足,從而難以支持減肥需要的大運動量。因此,在運動過程中攝取足夠的蛋白質可以為人體活動提供原動力。
 
15.勞逸結合
 
在兩次力量練習之間最好給肌肉留出48小時的休息時間,而對于耐力訓練來說,每周應至少休息1天。
 
16.換食療法
 
換食療法對于一直以來進行的鍛煉項目感到厭倦,幾乎閉著眼睛都能完成,這是健身懈怠的又一重要原因。這時,需要增加一些具挑戰性的新項目或者有趣的課程,如乒乓、擊劍、太極等。
 
17.靜止的力量冥想也能耗能?
 
對。冥想是心靈的伸展,通過心靈的伸展往往會得到肢體上的伸展。清晨或日落時分,騰出20分鐘,鋪上一張墊子,雙手置于膝蓋上,手掌向下或雙掌朝天,閉上眼睛,席地而坐。收緊然后放松,感受從頭到腳的肌肉每一寸慢慢地放松,專注呼吸,將意念集中于兩眉之司或丹田。
 
18.食不厭粗
 
肥胖是由于體內糖、淀粉的代謝出現異常而導致的。粗糧中富含的維生素B族可以促進糖、淀粉的代謝率,從源頭上杜絕肥胖的發生。
 
19.菠菜造就大力水手
 
菠菜被譽為男人的最佳食物,能促進肌肉生長、提高生殖能力。每百克菠菜中的葉酸含量高達347微克,名列蔬菜之首。葉酸是增強健身效果的必需元素,有利于增強肌肉、減少脂肪。
 
20.空腹運動
 
空腹運動在早餐前跑步,有助于動用身體儲存的能量,并讓一整天都保持積極的健身意識。
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